Faire du Pilates à Bois-Colombes
Corpore Sano Academy propose de nombreux cours de Pilates à Bois-Colombes !
Retrouvez nos séances de Pilates à la Maison des Jeunes (50 rue Raspail) et dans notre salle Bruyères (22 avenue de l’Europe).
Vous pouvez réserver vos séances ici :
Ou directement depuis notre application mobile !
Cette activité ultra-complète prend soin à la fois de votre corps mais aussi de votre esprit.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Vous avez certainement déjà entendu parler autour de vous d’un proche qui fait du Pilates, mais vous ne savez pas trop le contenu d’un cours ?
Des étirements ? Du renforcement musculaire ? De l’équilibre ?
On peut définir le Pilates par une gymnastique physique douce pour entretenir, rééduquer et développer le corps harmonieusement.
Il peut être pratiquer sur un tapis au sol avec ou sans accessoires ou avec des appareils (Reformer, Chair, Cadillac, etc)
Il renforce les muscles profonds du corps et permet de tonifier la silhouette
Qui a inventé le Pilates ?
Il s’agit de Joseph Pilates, qui a donné son nom à sa méthode !
De nationalité allemande (1880-1967), Joseph Pilates était un enfant fragile (asthmatique, rachitique, rhumatismes) mais obsédé par le fait à un niveau de santé satisfaisant.
Se mettant à la musculation dès l’âge de 14ans, il devint par la suite un sportif accompli pratiquant plusieurs disciplines sportives (ski, plongée, gym, boxe, etc).
A 32 ans il s’installe en Angleterre où il devient boxeur professionnel et artiste de cirque.
Détenu comme prisonnier de guerre durant la 1ère Guerre mondiale, il mit au point une méthode d’entrainement qui permis à tous ses compagnons de captivité de ne pas succomber à l’épidémie de grippe.
Devenant une sorte d’aide soignant à l’hopital, il mit rapidement au point une technique de rééducation à base de ressorts, permettant aux patients de se rééduquer tout en restant couchés sur leur lit. Ceci est à l’origine de ce qu’il appela plus tard « Cadillac ».
En 1925, Joseph s’installa aux Etats Unis où il ouvrit son 1er studio Pilates destinés à l’entrainement et à la rééducation des sportifs et notamment des danseurs professionnels. C’est à partir de là qu’il commença à mettre au point un enchainement de mouvements permettant de renforcer les chaines profondes du corps tout en améliorant la connaissance et la maitrise du corps. Il créa ensuite une succession de machines permettant d’améliorer encore son travail.
A 70 ans, Joseph Pilates conservait encore une forme exceptionnelle.
Qui peut pratiquer le Pilates ?
Quasiment tout le monde !
Les personnes sédentaires qui ont besoin de se muscler, les adultes avec des problèmes de dos, les danseurs et autres sportifs pour entretenir leur corps, les anciens sportifs qui cherchent une activité pour reprendre, les enfants à partir de 14 ans, les personnes âgées en quête d’une activité douce, etc..
Bref vous l’aurez compris, cette méthode Pilates est faite pour vous !
Rejoignez nos cours pour faire du Pilates à Bois-Colombes !
Faire du Pilates à Bois-Colombes va vous permettre de clairement vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit !
Quels sont les principes fondamentaux de cette méthode Pilates ?
Joseph Pilates a créé une méthode révolutionnaire en étant persuadé que le travail du corps et d’esprit était la base dans la recherche d’un entrainement de qualité aux bienfaits extraordinaires.
Il a listé 8 principes qui doivent être liés de très près pour leur donner cette synergie qui vous permettra de comprendre la méthode.
1. CONCENTRATION
- Au moment de l’exercice, vos muscles réagiront mieux si votre esprit est concentré sur l’effort, alors oubliez l’environnement extérieur et canalisez votre énergie sur l’exercice.
2. CENTRAGE
- Dans la méthode, le centre du corps a une importance cruciale. On va creuser alors le ventre de bas en haut pour mettre en action les muscles profonds des abdominaux appelés transverse. La stabilité est précurseur du mouvement avec un engagement périnée/transverse appelé « le centre » (Core en anglais)
3. RESPIRATION
- En Pilates on respire en « respiration thoracique » (élargissement des cotes à l’inspiration).
4. ISOLATION
- On doit être capable de garder stable une partie du corps tout en activant une autre partie.
5. PRECISION
- Liée avec le principe d’isolation, une exécution précise en Pilates est fondamentale. L’une des choses les plus difficiles est de connaître la position de départ et d’arrivée d’un mouvement tout en maitrisant avec exactitude son exécution dans l’espace. Il faut se concentrer sur les détails de chaque mouvement pour le contrôler au mieux.
6. FLUIDITE
- La maitrise du mouvement est essentielle mais la fluidité avec laquelle on exécute les mouvements l’est également. Le mouvement doit rester continu (et non saccadé), soyez détendu, ne forcez pas.
7. MAITRISE DU MOUVEMENT
- A l’origine, Joseph Pilates avait créé une méthode appelée « Contrology », c’est plus tard que l’on a appelé cette méthode Pilates. Son objectif premier était d’arriver au contrôle total du corps et du mouvement. Il faut éliminer les mouvements parasites, afin de contrôler corps, esprit et respiration.
8. FREQUENCE
- Quelle est la différence entre un sportif moyen et un sportif compétitif ? L’entrainement : c’est la répétition des exercices qui permet d’améliorer sa technique. Le même procédé s’applique en Pilates, c’est la répétition des exercices d’être plus performant et de progresser.
Cela vous donne envie de faure des séances de Pilates à Bois-Colombes avec nous?
Continuons à vous expliquer cette méthode!
Comment doit-on se placer pour pratiquer le Pilates ?
Voyons désormais les 5 référentiels du corps
1. LE BASSIN EN NEUTRE
Un bassin en neutre est un alignement idéal respectant ses courbures lombaires naturelles, dans lequel tout un chacun devrait être dans la vie de tous les jours, afin d’éviter toute tension.
2. LE CENTRE
Le centre comprend le plancher pelvien et le transverse.
Le plancher pelvien se situe du coccyx au pubis et forme un « hamac » pour soutenir les organes (vessie, utérus, rectum).
Pour engager son plancher pelvien, il suffit de serrer l’anus (se retenir d’aller à la selle) puis se retenir d’aller uriner.
Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux, il forme une gaine autour de la taille.
Pour le contracter il faut rentrer le nombril vers la colonne (ou image du corset que l’on resserre).
L’engagement du transverse :
- Inspiration par le nez en ouvrant la cage thoracique
- Expiration par la bouche en rentrant le ventre.
Le muscle transverse et le plancher pelvien sont synergiques, si et seulement si le périnée est engagé en premier.
3. LA RESPIRATION
En Pilates, la respiration est dite « thoracique ».
Placez vos mains de part et d’autre de votre cage thoracique en mettant les pouces vers l’arrière. Inspirez par le nez et poussez sur vos mains en sentant l’ouverture latérale, antérieure et postérieure de la cage thoracique, tel un parapluie qui s’ouvre.
Le diaphragme :
C’est un muscle en forme de dôme qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale.
4. LES EPAULES
Les épaules doivent être basses et les omoplates doivent se fixer après avoir glissées vers les poches du pantalon.
5. LA NUQUE
La nuque doit être longue, cherchez l’auto-agrandissement. Imaginez un fil qui vous tire et vous grandit.
Alors, pourquoi faire du Pilates à Bois-Colombes avec nous ?
Les bénéfices sont nombreux :
- Harmoniser votre silhouette
- Se muscler en profondeur et se tonifier
- Redécouvrir son corps
- Avoir des abdos profonds bien musclés
- Éviter les problèmes de dos
- Être plus détendu, moins stressé
- Assouplir les articulations et les muscles
- Corriger les mauvaises postures en optimisant l’alignement, la coordination, l’équilibre
« Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous sentez la différence. Et après 30 séances vous avez un corps tout neuf ! »
C’est la promesse que vous fait Joseph Pilates si vous tester sa méthode !
Le Pilates permet véritablement d’améliorer votre condition physique générale !
C’est un cours complet d’éducation posturale.
Venez faire un cours de sport avec nous permettant de retrouver tout ces bénéfices!
Comment se déroule un cours de Pilates à Bois-Colombes ?
Chez Corpore Sano Academy, les cours de Pilates durent environ 55 min.
Un échauffement pour débuter
On démarrera par un échauffement permettant de réveiller les muscles et les articulations du corps. C’est un moment de détente propice à rentrer dans sa bulle pour se concentrer.
Cette 1ère phase permet au corps et à l’esprit de se préparer à la séance.
Un enchainement de postures
Une fois bien échauffé, vous allez enchainer plusieurs postures parmi celles imaginées par Joseph Pilates. Vous allez répéter les exercices en écoutant les consignes données par votre enseignant.
Il existe de nombreuses variantes permettant de multiplier les possibilités de pratique !
Vous pourrez également utiliser des accessoires comme un petit ballon, un cercle, un foam-roller, etc.
Des étirements pour conclure
Après avoir enchainé les postures, on clôturera la séance par un moment de bien-être dédié aux étirements. Ainsi, le corps va se détendre et le rythme cardiaque va diminuer. Ce moment est bénéfique pour éviter les courbatures.
Quelques noms de postures de Pilates :
Hundred, Rolling, Shoulder bridge, One leg circle, Spine twist, etc..
Que faut-il apporter pour sa séance de Pilates à Bois-Colombes ?
A l’Académie, les tapis de Pilates sont fournis. Il faudra simplement venir en tenue sportive confortable avec ta grande serviette et une gourde.
Tu peux pratiquer pieds nus ou alors avec une paire de chaussettes antidérapantes.
Où pratiquer le Pilates à Bois-Colombes ?
Nous vous proposons plus de 20 cours de Pilates dans la semaine à Bois-Colombes !
Vous pourrez retrouver des cours de Pilates à la Maison des Jeunes située au 50 rue Raspail au cœur de la ville de Bois-Colombes à 5 min de la gare très proche du marché de la ville.
Cette grande salle avec parquet, miroir et de grandes baies vitrées vous plaira sans hésiter !
Notre second lieu de pratique est à la salle Bruyères située au 22 avenue de l’Europe. Située au cœur du quartier des Bruyères, elle est à 5min à pied de la gare de Bécon.
Cet espace de 75 m2 avec parquet, miroir et climatisation vous permettra de pratiquer le Pilates en toute quiétude !
2 salles sinon rien pour faire vos séances de Pilates à Bois-Colombes!
Quand faire du Pilates à Bois-Colombes ?
Nous vous proposons des cours le matin, le midi, le soir, en semaine et le week-end !
Vous retrouverez le planning de l’ensemble de nos cours sur ce lien :
Vous pouvez également réserver via notre application mobile.
A quel rythme faut-il pratiquer du Pilates à Bois-Colombes avec nous?
Comme toute activité physique, le but est de rester constant et de bouger régulièrement. Le Pilates peut être pratiquée sans modération !
Nous vous conseillons de pratiquer au minimum deux fois dans la semaine pour ressentir les bienfaits de la méthode
Quels cours de Pilates choisir ?
Nous avons 6 enseignants différents qui proposent des cours de Pilates dans notre structure à Bois-Colombes.
Chaque professeur a sa pédagogie et propose des niveaux adaptés à tous.
N’hésitez pas à tester les cours pour choisir ceux qui vous conviennent le mieux !
Envie de pratiquer chez vous ?
Nous nous déplaçons chez vous pour un cours privé individuel ou en binôme.
Contactez-nous pour en savoir plus !
Vous pouvez également pratiquer en regardant les nombreuses vidéos de Pilates présentes sur notre chaine Youtube : https://www.youtube.com/corporesanoacademy
L’idéal pour pratiquer chez soi ou en vacances !
Envie de tester le Pilates à Bois-Colombes ?
Avant de vous engager, vous pouvez faire une séance d’essai dans une de nos 2 salles (Maison des Jeunes, salle Bruyères).
Le cours d’essai est à 12 euros et vous pouvez le régler directement en ligne ici : https://www.corporesano-academy.fr/reserver-cours-collectif
ou sur notre application.
Quels sont les tarifs de nos cours de Pilates à Bois-Colombes?
Vous retrouverez l’ensemble de nos tarifs ici :
Chez nous pas d’abonnements où vous êtes débités même si vous ne venez pas !
Vous payez uniquement ce que vous consommez !
Avec votre pack cours collectifs, vous avez accès aux cours de la Maison des jeunes, de la salle Bruyère et en extérieur !
Tu as juste à réserver 1min avant ton cours !
Tu préfères tester le Yoga? Retrouve notre article complet sur le sujet: https://www.corporesano-academy.fr/post/yoga-bois-colombes
Pourquoi tu dois absolument faire du Pilates avec Corpore Sano Academy ?
Dans cet article, nous t’avons présenté tous les bénéfices de la méthode Pilates. Nous espérons que l’on t’a convaincu d’essayer cette magnifique activité !
Chez nous, tu vas pouvoir progresser en toute sécurité dans une ambiance conviviale !
Le top est de pouvoir avoir un large choix de créneaux et de choisir une salle proche de chez toi et facilement accessible.
De plus avec notre nouvelle application, réserver son cours est un jeu d’enfant !
CORPORE SANO ACADEMY LA REFERENCE DU PILATES À BOIS-COLOMBES !
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